내장지방 레벨 단계별 수치

내장지방 이란 

복강 내에 내장을 둘러싸고 있는 지방을 말하고 내장지방은 피부 바로 아래에 있는 피하지방과 달리 더 깊고 간과 췌장, 내장 등 장기를 감싸고 있습니다

이처럼 내장 지방은 중요한 장기 주변에 위치하여 장기를 완충하고 보호하는 역할을 하지만 과도한 축적은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다

내장지방 레벨은 복강 내부 장기 주변에 축적된 지방의 양을 말하는 것으로 이 수치가 높으면 심장병을 비롯한 2형 당뇨병, 특정암등 다양한 건강 상태의 위험이 증가하며 내장지방이 대사적으로 활성화되어 인슐린 민감성과 염증에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 물질을 방출하기 때문입니다

내장지방 레벨이 높으면

1. 대사 증폭 : 내장지방은 에너지 대사에 중요한 영향을 미치는데 내장지방 레벨이 높으면 대사 활동이 변조될수 있고 인슐린 저항성 및 당뇨병, 고혈압등의 대사질환 위험이 증가할 수 있습니다

2. 염증 반응 : 내장지방은 염증 반응을 유발하는 물질을 분비하는 경향이 있는데 만약 내장지방이 과다하게 증가하면 만성적인 염증이 유발될수 있으며 심혈관 질환이나 대사증폭, 관절염 등의 질환으로 이어질 수 있습니다

3. 심혈관 질환 위험 : 심혈관 질환의 위험을 증가시킬수 있으며 심혈관 주변에 압력을 가하고 동맥경화와 혈압상승, 심부전 등의 위험을 높일 수 있습니다

4. 대사 증폭 : 간에서 지방의 대사를 조절하는데 영향을 줄수 있으며 이러한 증가는 간의 기능을 저하시키고 지방간과 같은 질환을 유발할 수 있습니다

이처럼 내장지방은 짧으면 몇년 길면 몇십 년 동안 쌓아온 것을 말하는데 보통 몇 년 동안 쌓아온 레벨을 줄여야만 몸의 형태가 변화하기 시작하며 체질이라고 봐도 무방하지만 전문가들은 내장지방 레벨만으로도 그 사람의 라이프 스타일이나 패턴을 쉽게 유추해 볼 수 있습니다

내장지방 레벨 수치

1. 내장지방 레벨 수치 1~2 : 내장지방이 최소화되어 건강 위험이 낮아지며 일반적으로 균형잡힌 생활방식과 규칙적인 운동, 건강한 식습관을 지닌 개인이 이에 속합니다

무감각이나 무감정이라는 말이 어울리는 극한의 영역으로 최강의 멘탈이라 불리며 사람보다는 기계에 가까운 영역이라 볼 수 있습니다

너무 오랫동안 유지하면 건강에는 좋지 않으며 강인한 정신력과 행동력을 바탕으로 많은것에 대한 쟁취가 가능하고 하루 루틴이 거의 일치하는 영역에 생활하는 것으로 볼 수 있습니다

2. 내장지방 레벨 수치 3~4 : 최소보다 약간 높지만 여전히 건강한 범위내에 있으며 이 범주에 속하는 개인은 평균 허리둘레를 가지며 적절한 생활 방식을 선택하여 전반적인 건강을 유지할 수 있습니다

라이프 스타일 선택은 중요한 역할을 하며 건강관리를 잘하는 편으로 일반인들의 경우 보통 3~5사이에 바디프로필을 찍는다고 볼 수 있습니다

복부 라인은 보일수 있으나 팔과 어깨라인이 두드러지지 않고 비교적 적당하게 일반식을 먹는 정도이며 몸 상태에 비례하여 가장 힘을 쓰기 좋은 단계라고 볼 수 있습니다

3. 내장지방 레벨 수치 5~6 : 내장 지방의 중간 수준으로 생활 습관에 대한 관심이 높아질 가능성이 있음을 나타내며 앉아서 생활하는 생활 방식이나 개선될수 있는 식이 선택과 관련이 있을 수 있습니다

건강이라는 단어를 쓸수 있는 마지막 단계의 영역으로 제대로 된 운동을 시작할 수 있는 준비가 된 상태라고 볼 수 있으며 모든 해로운 음식을 먹을 수 있는 4의 상태에서 조금 지나쳐 건강에 적신호가 들어온 상태로 5가 되면 스스로 관리를 해야겠다는 생각이 들고 마른 형 비만인 경우 보통 5 정도에서 운동을 시작합니다

4. 내장지방 레벨 수치 7~8 : 내장지방 수치가 높아져 관련 건강 상태의 위험이 높아진다는 신호이며 이 범위의 개인은 식습관 개선및 신체활동 증가, 스트레스 관리가 필요하며 체력의 급격한 하락으로 자신감 결여 확률이 증가하고 여기저기 아픈 곳이 증가하기 시작하는 단계로 실천하는 것보다 큰 것을 바라는 마음이 클 수 있습니다

5. 내장지방 레벨 수치 9~10 : 심혈관 질환, 당뇨병 및 기타 대사 문제의 위험이 높아지는 내장 지방의 상당한 축적으로 건강 위험을 줄이기 위해서는 긴급한 생활방식 수정이 필요합니다

이러한 범주는 일반적이고 보편적으로 표준화되지 않았으며 건강 전문가들은 내장지방 수치를 평가할때 개인의 건강 이력과 전반적인 신체구성, 생활 방식등 다양한 요소를 고려하는 경우가 많습니다

내장지방 수치가 정상범위에 있는 경우에는 대부분의 경우 대사 건강과 신체 건강이 양호하다고 볼수 있으며 이러한 경우에는 심혈관 질환과 당뇨병 등의 위험도가 낮아질 수 있습니다

위험 범위는레벨이 약간 높은 경우로 심혈관 질환과 대사 질환의 위험이 증가할 수 있으며 식습관 조절과 운동을 통한 건강한 라이프스타일로 조절할 수 있습니다

매우 높을 경우에는 심혈관 질환 뿐만 아니라 당뇨, 고혈압 등의 위험이 크게 증가할 수 있으므로 건강관리가 필요하며 내장지방 레벨을 낮추기 위해서는 균형 잡힌 식단과 정기적인 운동이 무엇보다 필요하겠습니다

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