요산수치 낮추는법 통풍의 원인이 될수도

통풍의 이유는 요산수치가 높아서 라고 하는데요 오늘은 이 요산수치 낮추는법에 대해 알아보겠습니다

요산수치가 높으신 분들은 요산만 높은 게 아닌 경우가 대부분입니다

비만이 동반되거나 고지혈등, 고혈압 또는 간기능 수치가 높고, 몸이 아픈 통증을 동반하는 경우가 많죠

고요산혈증의 기준은 남자의 경우 7mg/dl 여자의 경우 6mg/dl 이상인 경우인데요

고요산혈증을 가진 분들 중에 증상이 발생하는 경우는 10명 중 1.5명 정도입니다

그래서 대부분은 문제없이 지내지만 일부에서는 무증상의 기간이 오랫동안 지속되고 있다가

결국에는 통풍성 관절염이나 결석 등의 증상으로 나타나게 됩니다

 

 

대부분의 경우 고요산혈증이 말썽을 일으키지 않기 때문에 증상이 없는 것이고

요산 수치가 아주 높지 않은 한 약물 치료는 굳이 필요하지 않습니다

하지만 요산의 수치가 높은 경우는 비만, 고혈압, 당뇨 등의 성인병 발생 위험이 올라갈 뿐만 아니라

사람의 몸이 산화되어 항산화 작용이 필요하여 요산이 많이 만들어졌다는 신호이기 때문에

요산의 농도가 정상 범위로 떨어지도록 반드시 관리해야 합니다

 

 

요산은 우리 몸에서 2가지 통로를 통하여 만들어집니다

첫 번째는 세포의 대사이고, 두 번째는 음식물을 통해 들어오는 것입니다

세포에는 핵이 있고, 그것을 구성하는 퓨린과 피리미딘이라는 핵산이 있습니다

핵산은 동물의 세포 핵에 존재하면서 산성을 띠기 때문에 핵산이라는 명칭이 붙은 것인데요,

핵산 역시 우리 몸에서 유전이나 세포분열에 필요한 가장 기본적인 성분이라고 할 수 있습니다

이 퓨린의 대사산물이 바로 요산인데 우리 몸에서 만들어지는 요산의 양은

세포의 대사 과정에서 생겨나는 부분이 음식물로 들어오는 부분보다 더 많습니다

그런데 현대에 와서는 식습관의 변화로 식사로 섭취하는 퓨린의 양이 더 많은 사람이 늘어나기도 했고,

세포의 파괴 과정에서 과량의 요산이 생산되거나 요산의 배설이 방해받는 사람들이 늘어나고 있습니다

그래서 고요산혈증이 있으신 분들은 음식물, 세포, 콩팥, 장 등을 염두에 두고 관리하여

요산의 혈중 농도를 정상 범위 이하로 낮추셔야 합니다

 

 

요산수치 낮추는법

 

1. 요산의 혈중 농도가 높은 분은 요산 농도가 정상화가 될때까지 퓨린의 함량이 높은 음식은 피하는게 좋습니다

내장탕, 선짓국, 간 등의 동물 내장에는 퓨린이 많으므로 섭취를 줄이셔야 하고요,

새우, 멸치, 등푸른생선류의 동물석 식품을 대신해 두부, 계란 등을 드시는 것이 요산수치 낮추는법에 도움이 됩니다

 

2. 대부분의 야채는 많이 드셔도 되지만 시금치나 아스파라거스에는 퓨린이 다소 함유되어 있기 때문에

요산이 높은 분들에게 권장해 드리는 음식이 아니므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다

 

3. 과당의 대사과정에서 요산이 배출되므로 달달한 과일의 섭취는 제한해야 하고,

액상과당이 들어 있는 탄산음료나 과일주스는 먹지 않아야 합니다

 

4. 소변으로 요산이 잘 배설될 수 있도록 수분을 섭취해야 합니다

하루에 2L 정도의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다

 

 

5. 과도한 염분 섭취를 줄여야 합니다

요산이 높은 분들은 비만인 경향이 있고, 고혈압, 고지혈증, 고혈당 중 한두 가지를 함께 가지고 있는 경우가 흔합니다

 

6. 퓨린 함량이 높은 육류나 어류는 안 먹는 것이 가장 좋지만

피할 수 없다면 음식을 조리할 때 재료를 데치거나 삶으면 퓨린이 조금 감소됩니다

국이나 탕 같은 음식은 건더기만 섭취하고 국물은 섭취하지 않으시는 것을 권장합니다

 

7. 비만인 사람은 통풍 발생 위험도가 높으므로 체중 조절을 위한 식단 관리를 해야 합니다

 

8. 알코올은 요산의 합성을 촉진시키는 반면 배설을 억제하므로 제한하셔야 합니다

특히 맥주의 경우 와인이나 막걸리에 비해 퓨린이 6배나 많습니다

피할 수 없는 술자리에서는 요산 수치를 높이지 않는 안주를 택하는 것이 좋습니다

안주로 오이나 당근과 같은 생야채가 좋습니다

 

 

일상생활에서 사소한 것이라고 잘 지키시고 약 복용 없이 요산 수치 낮추기에 돟전해 보시면 좋을 것 같습니다

이미 통풍 및 여러 질환들의 증상이 나타났거나 요산 수치가 과하게 높다는 진단 결과가 있따면

꼭 병원에 방문하셔서 전문가와 상담 후에 약을 복용하시길 바랍니다