고혈압 낮추는 방법과 혈압 측정법

대부분의 사람들은 본인의 혈압이 어느 정도인지 알고 계실 텐데요

주변에서도 흔하게 볼 수 있는 질환 중 하나가 고혈압입니다

고혈압은 빨리 발견하지 못하고 치료가 늦어지면 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있어 주의가 필요해요

오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해 자세히 알아볼까 합니다

 

 

 

 

먼저 고혈압이란

높은 압력이 혈관에 꾸준하게 힘을 미쳐 혈관이 손상되는 질환으로 심근경색이나 뇌졸중과 같은

혈관성 질환을 발생시킬 수 있고 일반적으로는 나이가 들면서 자연스럽게 생기거나 

비만, 식습관, 유전적, 운동부족, 수면 후호흡증에 의해서도 발생을 하게 됩니다

고혈압이 시작되면 혈압약은 평생 먹어야 한다라는 말도 있죠

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

 

1. 비만인 경우라면 체중감량

비만이라면 보통 혈압이 올라가서 고혈압인 경우가 많은데 체중을 감량하게 되면 자연스레

혈압은 떨어지게 됩니다

체중 1kg씩을 감량하면 수축기 혈압이 1씩 떨어진다니 평소에 운동량이 부족하시거나 비만이신 분들 중

고혈압이 있다면 운동을 통해 혈압을 낮추고 체중관리를 해주시는 것이 좋습니다

 

 

 

 

2. 소금 섭취량 줄이기

혈압과 나트륨은 관계성이 많은 만큼 저염식과는 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다

혈압의 원인 중 하나가 몸에 체액량이 많을 때, 혈관 내에 용적이 커질 때인데 그 용적을 증가시키는 

부분이 대부분 소금이라고 볼 수 있습니다

소금이 물을 끌어당기므로 소금 섭취를 많이 하면 혈압이 올라가고 적게 하면 용적이 과부하 되는 것을

막아 고혈압 낮추는 방법이 될 수 있답니다

우리나라 평균 하루 소금 섭취량이 10g이라고 하는데 원래 하루 소금의 권장량은 6g으로 염분 섭취를

많이 하는 것으로 나타나 있어요

 

 

 

 

혈압 측정법

 

간혹 병원에 갔을 때 혈압이 불안정하거나 측정하기 어려운 경우도 있는데 그럴 때는 

24시간 혈압 측정기라는 장치를 사용하는 것이 좋습니다

정확하게는 30분에 한 번씩 혈압 측정을 통해 전체적인 하루의 흐름을 보는 것입니다

운동을 한 후나 감정상태가 안 좋은 등의 상태라면 충분히 안정을 취한 후 또는 아침 기상 후

첫 소변을 본 후 또는 잠자기 직전 편안한 몸상태일 때 측정하시는 것이 좋습니다

 

 

 

혈압은 미리 체크를 하고 관리가 필요하며 비만이 있다면 체중관리에도 집중하시는 것이 좋겠습니다