배에 가스 차는 이유 의심할 수 있는 질환들

배에 가스 차는 이유에 대해 생각해 보신 적 있나요?

가스가 차는 것뿐만 아니라 트림도 자주 하게 되고 배가 아픈 경우도 있으며

시원하게 변을 못 보고 설사를 하기도 하며 때아닌 방귀가 자주 나와 사회생활을 하는데 불편함을 겪게 만들기도 합니다

 

이러한 현상에 대한 원인들은 매우 다양한데 우리가 어떤 음식을 먹는가에 따라 그런 경우도 많습니다

속을 불편하게 만드는 이유가 무엇인지 배에 가스 차는 이유로는 어떤 것들이 있는지 좀 더 자세히 알아보겠습니다

배에 가스 차는 이유 첫 번째로는 포드맵이 있습니다

 

 

포드맵이란?

 

FODMAP 약자를 모아둔 것으로 장내 발효가 쉬운 올리고당류, 이당류, 단당류, 당 알코올, 폴리올을 뜻하는 약자입니다

우리 몸으로 흡수가 잘 안돼서 장내에 남아 있다가 장내 미생물에 의해 발효가 되는 탄수화물을 말하며

이 성분은 흡수가 잘 안되는 편으로 흡수의 정도는 사람에 따라서 많은 차이가 있습니다

 

포드맵 성분이라도 흡수를 잘 하는 사람이 있는 반면

어떤 사람은 포드맵이라서 흡수를 잘 못해 장내에서 발효가 많이 되는 사람도 있습니다

결국 포드맵 성분이 장에 남아있기 때문에 문제가 될 수 있으며 이로 인해 장 속에 물이 많아져서 설사를 하게 합니다

포드맵은 장 속에 있으면서 삼투압으로 물을 끌어당기는데 우리 몸은 장에 남아있는 포드맵을 희석시키기 위해

장관 쪽으로 수분 분비는 늘리고 몸으로 수분 흡수는 줄여 장관 내부의 수분량을 증가시키게 되며

이것이 원인이 되어 위장관 운동이 빨라지고 설사를 하게 되는 것입니다

 

 

배에 가스 차는 이유는 근본적으로 소화, 흡수가 잘 안되는 것으로

위장의 소화 흡수 기능이 저하된 상태에서 소화 흡수가 잘 안되는 음식을 먹음으로 인해

이러한 포드맵 음식이 배에 가스 차는 이유가 될 수 있고

장속에 가스가 많아지며 복부팽만감도 생기고 복통도 생기고 더불어 방귀도 많이 나오게 됩니다

장속에 남아있는 포드맵들은 장내 세균들의 좋은 먹이가 되는데 남아있는 것들이 많으면서

장내세균들이 많이 먹게 되고 발효를 시켜 메탄가스, 수소가스 등등 가스를 많이 생성시키는 것입니다

 

 

배에 가스 차는 이유는 대장에 가스가 차서 나타나는 증상으로

위장과 소장에서 소화되고 남은 것들은 마지막으로 처리하는 곳이 대장인데

소화되다 만 음식 찌꺼기나 세균들 때문에 가스가 많이 발생을 하는 것인데요

장내 환경이 건강한 경우에는 가스가 잘 흡수되어 소변으로 배출이 되는데

혈액순환이 잘 안되고 장내 환경이 안좋으면 가스 운반이 원활하지 않기 때문에

대장의 가스는 방귀로 나오고 위장 속의 가스는 트림으로 배출이 되는 것입니다

 

 

이러한 성분을 많이 포함한 식품을 포드맵 식품이라고 하는데

대부분 우리가 건강을 위해 챙겨 먹는 채소나 과일, 콩, 곡류에 풍부하다고 해요

식이섬유가 풍부하고 장내에 흡수되지 않고 노폐물과 이물질을 배출한다고 알려진 식품들이며,

이런 좋은 장점이 개인의 장내 환경에 따라 가스를 만든다는 단점으로 작용될 수 있는 것입니다

 

 

포드맵이 많이 함유된 식품

 

1. 과일 : 사과, 배, 복숭아, 수박, 살구, 체리, 자두, 아보카도

2. 채소 : 생마늘, 생양파, 양배추, 버섯

3. 곡류 : 잡곡류, 보리, 호밀

4. 콩류 : 강낭콩, 구운 콩, 콩물

5. 유제품 : 우유, 치즈, 요구르트, 아이스크림, 액상과당, 자일리톨, 올리고당

6. 조미료 : 액상과당, 자일리톨, 올리고당

 

포드맵이 적게 함유된 식품

 

1. 과일 : 바나나, 포도, 키위, 블루베리, 라즈베리, 레몬, 오렌지, 딸기, 귤

2. 채소 : 죽순, 당근, 감자, 고구마, 호박, 생강, 상추, 피망, 근대, 시금치

3. 곡류 : 쌀, 오트밀, 귀리, 기장, 차전자피, 퀴노아, 타피오카

4. 콩류: 완두콩, 두부

5. 유제품 : 락토프리 우유

6. 조미료 : 메이플 시럽, 샤베트, 각종 오일, 설탕

 

 

뿐만 아니라 커피, 차, 탄산음료 등을 즐겨마시는 경우 또한 배에 가스 차는 이유가 될 수 있습니다

커피 중에서도 특히 라떼 종류를 즐기는 경우, 홍차로 만드는 밀크티 종류가 가스를 차게 만들 수 있는 것입니다

커피 혹은 차, 우유, 시럽의 세 가지 모두가 포드맵 식품이 포함되어 있기 때문입니다

이와에도 짜장면, 삼겹살, 피자, 햄버거와 같은 고지방 식품은 우리 장내에서 소화가 천천히 일어나기 때문에

가스를 발생시키기가 더 쉬운 것이고 장운동을 빠르게 하는 호르몬을 더 많이 분비시켜 설사를 유발하기도 합니다

 

배에 가스가 차는 것은 우리 위장이 그만큼 많은 부담을 지고 있다는 신호가 될 수 있으며

위와 같은 음식을 가능하면 자제하고 천천히 오래 씹어 먹는 것이 위장의 부담을 많이 줄여주는 것으로

식습관을 개선하고 식후에는 몸을 조금씩 움직여 주는 것이 소화 흡수에 도움이 될 수 있겠습니다

장의 부담을 줄여주는 음식으로 가스에서 해방되시기 바랍니다