공복혈당 낮추기 방법과 높은 이유

간혹 당뇨인들 중에 식후 혈당은 정상인데 공복 혈당이 높아서 고민이신 분들이 많다고 합니다

저녁도 조금 먹고 운동도 하는데 왜 높은 건지 혹은

당뇨약을 먹으면 식후 혈당은 잡히는데 공복 혈당을 왜 안잡히는지 등의 고민을 가지신 분이 많습니다

 

공복 혈당이란

 

아침에 깃아 후 영양 대사가 일어나기 전까지 한 시간 이내에 측정한 혈당을 말합니다

이러한 수치는 수면 중 내 몸의 건강 상태를 반영하는데 먼저 공복 혈당이 높은 이유에 대해 알아보겠습니다

 

 

첫 번째 이유는 수면입니다

 

수면 시간이 부족하다든지 불면증이 있다든지 주야간 교대로 일을 한다든지 등의 수면에 문제가 있을 수 있죠

이러한 경우 잠을 깊이 잘 수가 없어 뇌가 충분히 쉬지를 못학 됩니다

보통 스트레스를 받으면 당 떨어진다 또는 단 음식이 당긴다고 하는데요

뇌의 주요 에너지가 포도당이기 때문입니다

만약 잠을 잘 못 자게 되면 뇌가 활성화되는 만큼 혈당이 필요하게 되고

이로 인해 간에서 혈당을 계속 공급해 주니 혈당이 오르는 것입니다

 

 

두 번째 이유는 간 문제입니다

 

간은 혈당을 저장하기도 하고 분해해 공급하기도 하는데

혈당을 조절해 주는 간에 이상이 생기면 혈당 조절에 어려움이 생기니 혈당이 오르게 됩니다

특히 간은 공복 시간이 긴 저녁부터 아침 기상 시까지의 혈중 포도당을 일정하게 유지해 주기 때문에

간에 이상이 생기면 공복 혈당이 오르게 됩니다

간 수치가 높거나 지방간이 있거나 간 기능이 저하된 경우 등의 상황에서 높아질 수 있습니다

 

 

세 번째 이유는 복부비만입니다

 

연구 결과에 의하면 복부비만이 많으면 공복 혈당이 높아진다고 합니다

복부비만이 있다는 것은 내장지방이 많다는 뜻이고

내장지방이 많으면 인슐린 저항성이 증가하기에 높아지는 것입니다

 

 

네 번째 이유는 스트레스입니다

 

우리가 스트레스를 받으면 코티솔과 아드레날린과 같은 호르몬의 분비가 증가하게 되는데요

이 두 가지 호르몬 모두가 혈당을 높이는 작용을 한답니다

일시적인 스트레스야 괜찮지만 스트레스가 장기화되면

코티솔, 아드레날린에 의해 혈당이 계속 오르기에 당뇨가 악화되는 것입니다

 

 

다섯 번째 이유는 코골이입니다

 

코골이는 전체 당뇨인 중 극히 일부에 해당되지만 코골이로 인해 수면장애가 발생하면 교감신경이 활성화되고

인슐린 저항성이 증가하게 되는 것입니다

교감신경계가 지속적으로 자극이 되어 여러 가지 스트레스 호르몬의 분비가 촉진됩니다

 

 

위와 같이 수면장애, 복부비만, 간질환, 스트레스 등 공복 혈당 수치가 높은 원인에 대해 알아보았는데요

수면 중에는 당의 외부 공급이 없으므로 아침 공복 혈당은 간에 저장된 것이 밥 동안 혈액으로 분비된 것에 의존합니다

 

그렇다면 공복혈당 낮추기에는 어떤 방법이 있을까요?

우선 우리의 뇌와 망막의 충분한 휴식이 가장 필요합니다

 

 

공복혈당 낮추기 첫 번째 열한시 이내에 취침을 하는 것이 좋으며 하루 7~8시간의 숙면을 취하도록 합니다

수면이 부족하게 되면 위에서 언급했던 스트레스 호르몬인 코티솔 생성이 증가하게 되어

포도당 수치를 더 높이게 됩니다

수면을 방해할 수 있는 술이나 취침 전 핸드폰을 보는 것과 같은 좋지 않은 생활습관은 개선하도록 하며

8시간 이상의 숙면을 치하도록 해야 합니다

 

 

두 번째 야식을 피하고 한식 위주의 균형 잡힌 식사로

된장찌개나 청국장, 콩나물국 등을 먹는 것이 좋으며 잠들기 3시간 전까지 식사를 끝내주는 게 좋습니다

취침 전 간식으로 섭취할 수 있는 것은 섬유질이 함유되어 있는

고단백 저탄수화물 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다

천연 땅콩버터 한 스푼을 섭취하거나 

아보카도, 치즈, 견과류, 삶은 달걀, 오이, 무설탕 요구르트 등이 도움이 될 수 있답니다

 

세 번째 낮 동안 지나친 탄수화물의 제한을 피하고 적정하게 밥을 먹으면서 혈당관리를 해야 합니다

 

 

네 번째 체중 감량을 해야 합니다

체중 감량을 통해 호르몬 균형을 유지하고 염증을 줄여 공복혈당 낮추기에 좋은 영향을 줄 수 있습니다

 

평소 수면습관, 식습관, 생활습관으로도 수치를 낮출 수 있지만

과도하게 높다면 원인 파악을 위해 정확한 진단을 받아보시기 바랍니다