골다공증이란

뼈조직의 손실로 인해 뼈의 밀도가 감소하고 뼈의 구조가 약해지는 질환으로 뼈가 더 취약하고 쉽게 골절될 수 있음을 나타냅니다

골다공증 수치에 대해 정리

골다공증 수치란

골다공증 수치는 뼈 밀도 검사를 통해 확인되고 감서는 X선 또는 특수한 방법을 사용하여 뼈의 밀도를 측정하며 골다공증 수치는 T-score와 Z-score로 표시됩니다

1. T-score : 골다공증 수치 T-score는 뼈 밀도를 기준으로 정상 범위에서 얼마나 떨어져 있는지를 보여주며 T-score가 -1.0 이하인 경우 골다공증의 초기 단계인 저골밀도가 의심되며 T-score가 -2.5 이하인 경우 심한 골다공증으로 진단됩니다

2. Z-score : 골다공증 수치 Z-score는 뼈 밀도를 동일 연령 및 성별의 대조군과 비교하여 나타내며 Z-score가 낮을수록 동일 연령 및 성별의 대조군보다 뼈 밀도가 낮다는 것을 의미합니다

골다공증 수치를 평가할때는 다양한 요인을 고려하여 위험 요인과 함께 종합적인 평가를 수행하며 이러한 평가를 기반으로 예방 또는 치료 계획을 세울 수 있습니다

골다공증 수치가 낮은 원인

1. 노화 : 골다공증은 주로 노화에 따른 자연적인 과정으로 발생하며 노화는 뼈를 구성하는 세포들의 기능이 점차 감소하고 뼈 형성과 파괴 사이의 균형이 깨지게 되면서 뼈 밀도가 감소합니다

2. 호르몬 수준 변화 : 여성의 경우 특히 폐경기나 임신, 수유 혹은 여러가지 호르몬 변화에 따라 에스트로겐 수준이 감소하면서 골다공증 위험이 높아질 수 있으며 에스트로겐은 뼈의 밀도를 유지하고 강화하는데 중요한 역할을 합니다

3. 고칼슘 소실 : 일상적으로 충분한 양의 칼슘을 섭취하지 않거나 소화 흡수 장애, 갑상선 문제, 혹은 신장 질환 등의 문제로 칼슘이 제대로 흡수되지 않을 경우 골다공증 위험이 증가할 수 있습니다

4. 비타민 D결핍 : 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하는데 필요한 중요한 비타민으로 부족한 양의 비타민 D를 섭취하거나 피부를 충분히 태양 빛에 노출하지 않는 경우 골다공증 위험이 증가할수 있습니다

5. 유전적 요인 : 가족력이 골다공증 발생 위험을 증가시킬수 있으며 만약 가족 중에서 골다공증을 앓은 경우가 있다면 위험이 높아질 수 있습니다

6. 흡연 및 알콜 : 흡연 및 알코올 섭취는 골다공증 수치가 낮은 원인이 될 수 있으며 이러한 습관은 뼈의 형성과 파괴에 영향을 미치는 호르몬 수준을 변화시키고 뼈조직의 손상을 초래할 수 있습니다

7. 약물 사용 : 일부 약물은 골다공증 위험을 증가시킬수 있으며 예를 들어 장기간 쓰이는 스테로이드나 일부 항생제, 항경련제 등은 뼈의 밀도를 감소시키는 부작용을 나타낼 수 있습니다

골다공증 수치 관리 

1. 영향 균형 있는 식단 : 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는데 필수적으로 식단에 충분한 양의 칼슘이 포함되어야 하며 우유및 유제품, 어류, 견과류, 녹색 잎채소등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다

또한 비타민 D는 충분한 태양빛에 노출되거나 보충제 복용을 통해 섭취할수 있습니다

2. 적절한 운동 : 규칙적인 유산소 운동과 저항 운동은 뼈 건강을 증진시키고 골다공증의 위험을 줄일 수 있으며 유산소 운동은 심장 건강을 향상하고 저항 운동은 뼈를 강화하여 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다

3. 금주 및 흡연 중담 : 과도한 알콜 섭취와 흡연은 골다공증 위험을 증가시키므로 가능한 알코올 섭취를 줄이고 흡연을 중단하여 뼈 건강을 보호할 수 있습니다

4. 규칙적인 뼈 밀도 검사 : 골다공증은 초기에 증상이 나타나지 않을수 있으므로 정기적인 뼈 밀도 검사를 통해 뼈의 상태를 확인하는 것이 중요합니다

5. 안전 : 골다공증은 골절의 위험을 증가시킬수 있으므로 안전 조치를 취하여 부상을 예방하는 것이 골다공증 관리에 도움이 될 수 있습니다

위와 같은 요인들이 복합적으로 작용하여 골다공증 발생을 촉진할수 있으므로 골다공증 위험을 줄이기 위해서는 건강한 생활습관과 적절한 영양공급이 중요하고 필요시 전문가와 상담하여 적절한 예방 및 치료 계획을 세우는 것이 좋겠습니다 

나이가 들수록 신체의 뼈가 더 잘부러지고 또 뼈가 잘 붙지 않는 경우가 많습니다

노인뿐만 아니라 외상이나 사고로 인해 뼈가 부러지면 외과적은 치료와 동시에

뼈가 붙을 때까지 기다려야 하는데 뼈가 붙을 때까지는 시간이 걸리기도 하죠

오늘은 뼈잘붙는음식에 대해 알아보도록 하겠습니다

먼저 뼈가 잘 안붙거나 잘 부러지는 원인은 무엇일까요?

우리 인체의 뼈를 주관하는 수기운이 약해지면 뼈가 약해져서 골다공증이 생기거나

뼈가 잘 부러지게 되고 뼈가 잘 붙지 않는 원인이 될 수 있습니다

특히 노년기에는 수기운이 약해져서 뼈가 약해지고 잘 안 붙게 됨으로써 수기운을 좋게 관리하는 것이 중요해요

또한 신체의 기운 부족으로 인해 뼈가 잘 부러질 수도 있는데 우리 몸에 기운이 부족하게 되면

뼈 골수에서 기운과 에너지를 뺏어 가기 때문에 뼈가 약해지고 골다공증이 생기기 쉽습니다

또 기혈 순환의 장애로 인해 부러지는 뼈 부위로 기혈 순환이 제대로 안되면 뼈가 약해져서

뼈가 잘 부러지는 원인이 되기도 합니다

우리 몸에서 수기운이라는것은 신장과 방광을 뜻하는 데 수기운을 증진 시켜야 합니다

수의 기운이 약해지는 습관을 자제해야 합니다

쓴맛 단 맛의 음식을 많이 섭취하는 것, 밤에 잠을 늦게 자거나 겨울에 무리한 활동을 하는 것,

혈액을 탁하게 하는 음식을 많이 섭취하는 것 등 수기운이 약해질 수 있는 습관들은 피하는 게 좋아요

곡식 위주의 생식 요법 실천으로 균형에 맞게 먹는 식이 요법으로 질적 영향과 기운이 풍부하여

인체 치유에 도움을 주며, 몸에 기운을 좋게 하기 때문에 기운의 부족으로 인해 뼈에서

양분이 빠져나가는 것을 어느 정도 방지할 수 있는 좋은 식이요법입니다

뼈잘붙는음식에 대해서 알아보겠습니다

뼈에 좋은 음식은 건강에 꼭 필요한 무기질 중 하나이자 주로 뼈와 치아를

튼튼하게 만들어 주는 칼슘이 많이 들어간 음식이라 볼 수 있습니다

1. 달걀

달걀은 단백질이 풍부하고 나트륨이 적으며 비타민과 무기질 등 우리 몸에 필요한

필수 아미노산을 골고루 갖추고 있는데 달걀의 노른자에는 다량의 칼슘이 함유돼 있기 때문에

골밀도 유지에 많은 도움을 줍니다

2. 시금치

시금치는 비타민, 철분, 식이섬유 등 각종 영양 성분이 다량 함유된 녹황색 채소로

항산화제의 공급뿐 아니라 근육을 만드는 주성분인 철분이 많이 들어 있기 때문에 철분이 몸에 흡수되면

근육이 튼튼해질 뿐만 아니라 미네랄 또한 풍부한 음식중에 하나입니다

시금치에는 뼈에 필요한 두 가지 미네랄 칼슘과 아연이 모두 들어 있으며

칼슘은 뼈의 중요한 구성 성분으로 뼈가 튼튼해지는데 꼭 필요하고 아연은

부러진 뼈가 다시 자라는데 필요한 화학 반응 유도로 치유를 빠르게 도와줍니다

약간 데쳐서 샐러드라든지 또는 갈아서 스무디로 먹는 것이 좋은 섭취 방법 중 하나입니다

3. 생선

연어와 참치 대구 같은 기름진 생선은 칼슘과 비타민D가 많이 함유되어 있어

골밀도를 유지하는데 중요한 역할을 하며, 특히 오메가3 같은 지방산이 풍부해서

뼈의 손실을 막아주는 데 도움을 주며 노화를 해소하는 건강한 지방이 다량 함유되어 있기 때문에

뼈뿐만 아니라 혈액순환에도 많은 도움을 주고 있습니다

4. 프로바이오틱스

흔히 요거트 같은 식품이 있는데 천연 요거트는 칼슘과 비타민D의 함유가 풍부하기 때문에

골밀도를 유지하는 데 도움으 주고 있습니다

5. 두유

식물성 두유 중에 하나로 식물성 에스트로겐 덕분에 특히 폐경기 이후 여성들에게 좋은 식품으로

에스트로겐으로 인해서 우리 몸에 칼슘 흡수가 잘 되도록, 쉽게 되도록 도와주는 성분이 많이 함유되어 있습니다

6. 우유

우유에 함유된 비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진해서 뼈가 잘 붙도록 도와주며

비타민D는 골다공증 예방에도 도움이 됩니다

우유를 드실 때는 지방은 칼슘의 흡수를 방해하므로 저지방, 고칼슘 우유가 좋습니다

7. 초록색 피망

초록색 피망의 풍부한 비타민C는 콜라겐 생성을 도와서 뼈가 빨리 치유되도록 도와줍니다

8. 오렌지

오렌지의 풍부한 비타민C가 콜라겐 생성을 도와 뼈를 잘 붙게 할 뿐만 아니라

강력한 소염 작용으로 낫는 과정에서의 통증을 줄여 주기도 합니다

위와 같이 뼈잘붙는음식으로 칼슘이 풍부한 음식과 함께 비타민D를 섭취하면

몸에서 칼슘이 빠져나가는 것을 방질할 수 있습니다

또한 현대인의 식단은 지나치게 산성화되어 있는 경우가 많기 때문에

현대인들이 즐겨 먹는 인스턴트 음식과 가공식품이 대표적인 산성 식품으로

많은 스트레스를 받고 살기 때문에 그렇지 않아도 산도가 높은데 우리 몸속에 뼈와 각종 기관에서

미네랄의 감소를 막는 산성 식품은 피하는 게 좋습니다

미네랄이 부족하게 되면 뼈뿐만 아니라 각종 대사 기능과 면역기능이 떨어져서 질병에 걸리기 쉬우며,

가공식품 대신 적당한 단백질 섭취와 신선한 과일 채소를 챙겨 드시면 건강을 지키는 데 도움이 되겠습니다