glucose 수치 당뇨 위험 높이는 글루코스 수치

신기하게도 우리 몸에 해로운 음식들은 다 맛있는 것들인데요

특히 달달한 초콜릿이나 사탕에는 설탕이 많이 들어있어 당뇨의 위험이 있습니다

이런 당뇨를 예방하기 위해서는 반드시 glucose 수치를 관리 해주어야 하는데요

오늘은 혈당 수치라고도 불리는 glucose 수치 관리법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

 

글루코스는 우리 몸 속에서 에너지원으로 사용 되는데요

우리가 음식을 섭취하면 체내에서 이것을 포도당으로 분해해서 혈액이 온몸으로 순환시키게 됩니다

그렇게 되서 우리 몸 속에 있는 많은 세포들이 글루코스로 에너지를 만들어 내는 것입니다

 

항상 일정한 수치의 글루코스를 유지해야 하는데 그렇지 못하게 되면

췌장의 인슐린과 글루카곤이라는 호르몬이 glucose 수치를 조절해주게 됩니다

 

 

glucose 수치 이상 때문에 고혈당이나 저혈당 상태가 된다면

뇌손상, 장기부전, 혼수상태, 심할 경우 사망까지 일으킬 수 있어 매우 위험한데요

만성 고혈당은 혈관에도 치명적이지만, 신장, 심장, 눈에도 손상을 입히게 됩니다

 

이런 고혈당 의심증상으로는 다뇨, 갈증, 시야혼탁, 피로감 등

당을 배출해내기 위해 소변을 보는 횟수가 늘어나고 그만큼 갈증도 느끼게 됩니다

그리고 저혈당의 경우 식은땀, 불안장애, 혼란, 떨림, 시야장애 등의 증상도 나타날 수 있습니다

 

여성 분들의 경우 임신 중에 고혈당 수치가 되기도 하는데

그런 경우에는 출산을 할 대 저혈당이 있는 아이를 분만할 수도 있으니 주의하셔야 합니다

당뇨 가족력, 비만, 중장녕층 분들도 혈당관리에 더 신경 쓰시길 당부드립니다

 

 

glucose 수치 관리법

 

1. 수면 장애 관리

 

당뇨는 사실 무조건 먹는 것 때문에 생기는 것이 아니라 수면과도 관련이 되어 있습니다

그렇기 때문에 수면 장애가 있으신 분들은 관리를 해주셔야 하는데요

밤 11시~새벽 2시 이 사이에 멜라토닌 호르몬이 분비가 되기 때문에 이 때 잠을 자야 합니다

하지만 이 시간에 잠을 자지 않게 된다면 뇌가 과로를 하게 되어 혈당이 오를 수 있게 되죠

수면 부족 뿐만 아니라 스트레스가 과도하게 쌓이거나 정신적으로 힘들어져도 뇌가 과로를 할 수 있으니

꼭 11~2시 사이에 잠들고 충분히 수면을 취해주는 것이 좋습니다

 

 

2. 식습관 관리

 

만은 분들이 알고 계시는 것처럼 식습관 관리도 매우 중요한 원인인데요

glucose 수치 상승의 근본적인 원인이라고 할 수 있답니다

혈당 수치를 낮추기 위해 탄수화물을 줄이는 등 식사에 제한을 두어야 하는 관리가 필요한데요

그래도 너무 적게 먹으면 영양 불균형이 생길 수 있으니 필수 영양소를 골고루 섭취해 주시는 것이 가장 좋답니다

그리고 규칙적으로 식사하고 과식, 폭식을 피해주는 것도 정말 중요하답니다

 

 

오늘은 glucose 수치에 대해 알아보았는데요

이런 glucose 수치의 정상수치는 공복혈당 100mg/dL 미만, 식후 2시간 혈당 140mg/dL 미만이므로

이를 벗어나지 않게 열심히 관리하시길 바랍니다