안압 낮추는법 눈건강 관리법

우리 몸의 건강 상태를 설명할 때 혈압이 높은지 낮은지를 꼭 이야기하는 것처럼

우리 눈의 상태를 설명할 때에는 안압이 어떠한 지가 굉장히 중요하답니다

특히 녹내장에 관심이 있는 분이라면 안압이라는 이야기를 꼭 들어 보셨을 텐데요

안압이란 무엇인지 또 안압 낮추는법으로는 무엇이 있는지 살펴보겠습니다

 

 

안압은 우리 눈 속의 압력을 뜻하며 눈이 얼마나 물렁물렁한지

혹은 단단한지를 수치화해서 설명하는 것이라고 할수 있겠습니다

우리 눈은 축구공처럼 둥근 모양인데 축구공에 바람이 적으면 찌그러지고

또 많으면 단단해지듯이 우리는 두 눈을 채우고 있는 방수라는 물이 얼마나 많고 적으냐에 따라

안압이 높거나 낮아지게 된다고 해요

 

 

정상적인 안압 수치로는 10~20mmHg 일 때 정상 안압이라고 말하는데,

안압이 21mmHg을 넘는 경우 고안압이라고 이야기를 하고

보통 안압이 5mmHg 이하인 경우 저안압이라고 말한답니다

그러나 10~20이라는 수치는 통계적인 수치일 뿐 사람마다 몸무게가 다른데

신체조건에 몸무게가 정상일 수도 있고 비정상일 수도 있는 거처럼 정상 안압이라는 것은

사람 개인마다 그 수치도 다를 수 있다고 해요

 

녹내장은 주로 안압 때문에 생기는 질병으로 알려져 있는데 주로 안압에 의해

시신경이 손상되는 신경 퇴행성 질환입니다

안압이 높다고 해서 무조건 녹내장이 되는 것은 아니지만 녹내장 발병의 주요 원인은

안압 상승으로 나타난다고 하더라고요

 

 

적절한 안압은 우리 눈의 형태와 기능을 유지시켜 주는 데 필수적이기 때문에

녹내장이 없는 정상인 사람들은 굳이 안압을 낮출 필요가 없겠지만

녹내장이 있으신 분들은 녹내장이 진단될 당시 안압이 높은지 낮은지와 상관없이 안압을 낮춰야만 한답니다

 

 

녹내장은 안압에 의해 시신경으로 가는 혈류에 장애가 생기거나 물리적으로

사상판이라는 구조가 뒤로 밀려 시신경이 손사오디는 질병으로 알려져 있는데

아직까지는 이 녹내장의 악화를 막을 수 있는 유일한 방법이 안압을 낮추는 것이기 때문입니다

평상시 안압을 낮추는 생활을 실천하는 습관으로 예방할 필요가 있겠지요

 

안압이 높아졌을 때는 눈의 통증이 느껴지며, 눈이 빨개지고 충혈이 되면서 열기가 느껴지고,

눈이 자주 피로하고 뻑뻑함을 느끼게 되며 빛이 뿌옇고 번져서 보이는 등의 증상이 나타난답니다

 

 

그렇다면 안압 낮추는 법으로는 어떤게 있을까요?

 

1. 어두운 장소에서 오랜 시간 책을 보거나 TV, 스마트폰을 보는 것을 피하기

 

2. 혈관 건강을 유지

혈액 순환을 촉진시켜 주고 혈관 건강에 도움이 되는 유산소 운동은 꾸준히 해주는 것이

안압 관리에 효과적이라고 합니다

 

3. 유산소운동

무리한 근력운동이나 압력을 가하는 운동은 안압을 높일 수 있기때문에 자제하는 것이 좋고

유산소 운동을 추천해주셔서 저희 남편도 열심히 유산소 운동하고 있어요

 

4. 수분 섭취

수분 섭취로 혈액순환 촉진에 도움이 되고 안압 낮추는법으로도 도움이 되는데

한꺼번에 많은 양의 수분 섭취보다 꾸준하게 수시로 자주 수분 섭취를 해 주는 것이 좋습니다

네 번재로 목이 너무 조이는 옷을 입거나 무거운 물건을 드는 등 물구나무 서기 같은 동작은

안압이 높아지기 때문에 자제하는 것이 좋습니다

 

 

5. 올바른 식습관 유지

맵고 짠 자극적인 음식을 피하고 눈 건강에 좋은 영양소를 섭취하는 식습관을 갖도록 하는 것이 중요하며

녹색 채소를 자주 먹고 견과류와 해조류, 브로콜리 등을 챙겨 먹는 게 도움이 됩니다

 

6. 수면 자세

잠잘 때 옆으로 누워서 자거나 엎드려서 자게 되면 눈이 압박된 자세가 되기 때문에

안구의 압력이 높아지므로 바른 수면자세를 유지하는 것이 안압 낮추는법으로 도움이 됩니다

 

7. 안구건조증 예방하기

안구가 건조해지면 눈의 뻑뻑함을 느끼게 되고 눈의 피로가 느껴질 수 있기 때문에

안구건조증을 피해야 적절한 안압을 유지할 수 있습니다

눈이 뻑뻑하고 안구건조증이 있다면 인공눈물 등으로 눈을 촉촉하게 해주는 것도 도움이 되겠어요

 

 

최근에는 젊은 층에서도 이런 증상이 나타나는 경우가 많기 때문에

평소 눈 건강을 위해서라도 알아두시면 좋을 안압 낮추는법으로

현대사회를 살아가고 있는 모든 이들에게 나타날 수 있는 증상이니

평소에 눈 관리를 잘 해주시는게 좋겠습니다