우울증은 우울감과 의욕 저하를 일으켜 다양한 인지 행동 및 정신적, 신체적 문제를 일으키는 마음의 병이고

일반적으로 원인이 불분명한 감정이 2주 이상 지속되는 상태로 뇌 질환 중 하나로 분류되고 있습니다

정신 질환은 절대 그냥 넘겨서는 안 되는 것입니다

몸의 병보다 더욱 주변의 관심, 그리고 자기 자신의 관심이 필요한 질병입니다

오늘은 청소년 우울증 테스트로 자가진단을 할 수 있는 문항 몇 가지를 알아봤습니다

모든 항목은 최근 일주일 동안의 상태에 관한 질문입니다

아래와 같은 일들이 지난 일주일 동안 얼마나 자주 일어났는지 답변해 주시면 됩니다

모두 체크한 후 점수는 아래와 같이 합산하면 됩니다

극히 드물다(일주일 동안 1일 이하) -> 0점

가끔 있었다(일주일 동안 1~2일간) -> 1점

종종 있었다(일주일 동안 3~4일간) -> 2점

대부분 그랬다(일주일 동안 5일 이상) -> 3점

1. 평소에는 아무렇지도 않던 일들이 괴롭고 귀찮게 느껴졌다

2. 먹고 싶지 않고 식욕이 없다

3. 어느 누가 도와준다 하더라도 나의 울적한 기분을 떨쳐 버릴 수 없을 것 같다

4. 무슨 일을 하든 정신을 집중하기가 힘들었다

5. 비교적 잘 지냈다(점수 반대로)

극히 드물다(일주일 동안 1일 이하) -> 3점

가끔 있었다(일주일 동안 1~2일간) -> 2점

종종 있었다(일주일 동안 3~4일간) -> 1점

대부분 그랬다(일주일 동안 5일 이상) -> 0점

6. 상당히 우울했다

7. 모든 일들이 힘들게 느껴졌다

8. 앞일이 암담하게 느껴졌다

9. 지금까지의 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다

10. 적어도 보통 사람들 만큼의 능력은 있었다고 생각한다(점수 반대로)

11. 잠을 설쳤다

12. 두려움을 느꼈다

13. 평소에 비해 말수가 적었다

14. 세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느꼈다

15. 큰 불만 없이 생활했다(점수 반대로)

16. 사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다

17. 갑자기 울음이 나왔다

18. 마음이 슬펐다

19. 사람들이 나를 싫어하는 것 같았다

20. 도무지 뭘 해 나갈 엄두가 나지 않았다

청소년 우울증 테스트 결과

15점 이하 - 정상

16~24점 - 가벼운 우울증이 있는 경우로 상담이 필요할 수 있다

25점 이상 - 우울증의 정도가 심한 것으로 판단될 가능성이 있으므로

반드시 상담사나 병원에 내원해 상담을 하는 것이 바람직하다

위 청소년 우울증 테스트의 결과는 대체적인 경향을 체크할 수 있도록 제공된 것입니다

이 테스트의 결과는 절대적일 수 없으며 정신과 의사의 진단을 대신할 수 없습니다

자세한 것은 꼭 정신과 의사와 상담하시길 바랍니다

우울증을 의심해 볼 수 있는 징조들에 대해 더 알아보겠습니다

일단 누구나 우울해할 수 있는데 어떤 사람은 우울감이 들 수도 있지만 신경질과 짜증으로 나타날 수도 있습니다

이것이 단기적으로는 누구에게나 나타날 수 있지만 2주 이상 지속된다면 우울증의 가능성이 있습니다

또 수면이나 식사가 문제가 될 수도 있습니다

밥맛이 없거나 폭식을 한다거나 잠을 적게 자거나 혹은 너무 많이 자는 것이 우울증 증상 중 하나로 볼 수 있고,

만사 재미없고 흥미가 없는 증상도 2주 이상 지속된다면 우울증을 의심해 봐야 합니다

살면서 피곤하지 않은 사람은 없겠지만 예전과 다르게 집중력이 급격하게 감소했다거나 하는 등

자신의 과거를 기준으로 알아볼 수 있습니다

그리고 스트레스성 두통과 소화 불량으로도 알아볼 수 있습니다

너무 긴장하거나 힘들면 설사가 동반될 수도 있고 몸의 통증과 겹쳐 더움 심한 우울감으로 이어질 수 있습니다

우울증에 걸리게 되면 모든 사오항이 더 부정적으로 보이는 경우도 있습니다

이처럼 우울감, 수면, 식욕, 신체의 증상, 부정적인 생각, 피로에너지 중 하나의 증상이라도

2주 이상 지속되면 의심해 볼 필요가 있습니다

통계적으로 우울증은 가족력도 있을 수 있으며

남성보다 여성, 기혼보다 미혼, 이혼, 사별한 분들에게 더 많이 나타납니다

우울증은 정신 질환입니다 의지로 이겨낸다고 바꿀 수 있는 것이 아니기에 더욱 전문가와의 상담이 필요합니다

청소년 우울증 테스트를 통해 우울증 자가 진단, 그리고 추가적으로 나타날 수 있는 증상들에 대해 알아봤습니다

흔히들 경험하는 만성 피로와 집중력 부족, 수면 부족, 잦은 기억력 감퇴,

감정적 탈진 상태라는 증상 등을 겪게 되면 번아웃과 우울증을 혼동하는 경우가 많습니다

요즘 방송이나 인터넷상에서도 번아웃 증후군에 대한 얘기들이 많이 나오고 있는데요

자칫하면 우울증과 혼동할 수 있는 번아웃 뜻에 대해 알아보겠습니다

번아웃 뜻

정신적인 에너지, 신체적 에너지가 많이 고갈된 상태를 말하며

이에 관련되어 일어날 수 있는 여러 심리적 반응이나

몸의 반응들을 여러 가지로 묶어서 번아웃 증후군이라고 이야기합니다

또한 번아웃 뜻으로는 과도한 스트레스와 대처할 능력 부족으로 인해

감정적, 신체적, 정신적 탈진을 겪는 부정적인 상태와 무기력해지는 증상들을 의미합니다

반면 우울증은 기분 장애로 정의되고, 지속적인 슬픔, 공허함, 절망감 등이 특징입니다

직업적인 활동을 수행하는 데 있어 일어날 수 있는 현상으로 봤었는데

국제 정신과 질병 분류에 있어서 의학적인 질병은 아니지만

주의해서 봐야 하는 증후군으로 포함이 되긴 했다고 합니다

번아웃 증후군의 기준으로 특정된 양상들을 본다면 에너지 고갈과 피로감, 자신의 직업과 정신적인 거리 증가

또는 자신의 직업과 관련된 부정적인 생각이나 냉소적인 느낌의 증가, 전문적인 작업의 효율 감소 등이 있습니다

번아웃 뜻을 쉽게 표현하자면 한마디로 몸과 마음이 지쳤다는 표현을 쓸 수 있겠네요

번아웃과 우울증 증상은 겹치는 부분이 많기 때문에

이 두 가지를 구분하는 것이 어려울 수 있으며 혼동이 올 수 있습니다

여러 가지 연구에서 우울증과 연관을 짓거나, 함께, 혹은 뒤에 오는 경우가 있다는 얘기를 많이 하고,

실제로 그런 일을 겪고서 우울증 치료를 받는 경우도 많다고 해요

하지만 두 가지 증상을 반대로 착각하게 된다면 문제가 될 수 있습니다

번아웃 증후군에 속하는 건지 잘 모르겠다 하는 경우에는 속하지 않는 경우가 대부분이며

진행하던 업무가 완료되거나 완수되었을 때에도 이렇게 나타날 수가 있는데 이것은 일시적인 증상일 확률이 높습니다

중요했던 임무가 완료되거나 완수되었을 때는 정신적인 보상이나 육체적 휴식 등의 보상이 따르게 됩니다

이런 경우에는 다시 회복되어 일시적인 현상으로 끝날 수 있지만 끝나자마자 그러한 보상의 기간 없이

바로 새로운 업무가 시작되거나 이런 것들이 계속 반복되는 경우에는 만성적으로 일어날 수 있습니다

위와 같이 보상이 따랐음에도 불고하고 계속 증상이 지속된다든지,

적당한 휴식을 취했는데도 개선되지 않고 저조한 기분, 불안 등이 2주 이상 지속될 때에는

전문가와의 상담이나 본인 상태에 대한 조언을 받는 것들이 필요할 수 있습니다

번아웃 증후군을 유발할 수 있는 가장 흔한 요인으로는 직업적인 스트레스와 업무의 강도로 볼 수 있으며

건망증이나 불면증, 소화불량, 우울증까지 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다

정신적인 고갈은 스트레스를 가중시키고 스트레스는 코르티졸이라는 호르몬을 높이기 때문에

몸에도 많은 변화가 나타날 수 있는 것이죠

면역체계가 무너질 수 있고 장기화되면 심할 경우 암 발생률 또한 높아질 수 있습니다

평소 완벽주의 성향이 있거나 화를 스스로 삭이는 사람의 경우에

번아웃 증후군을 경험활 확률이 더 높다고 알려져 있습니다

근무시간 단축 등의 업무 환경 개선 만큼이나 중요한 개인적인 노력으로

명상이나 복식 호흡 등을 통해 신경을 이완시키는  훈련을 꾸준이 하는 것도 도움이 될 것입니다

번아웃 증후군은 우리의 기능을 손상시킬 수 있고

여러 가지 괴로움을 가져다주긴 하지만 우울증만큼 우리 정신 건강에 위협이 되진 않습니다

또한 번아웃은 누군가의 위로나 격려가 효과가 있을 수 있지만 우울증은 그렇지 않으며

우울증은 원인이 없는 경우도 있지만 번아웃은 앞서 설명한 바와 같이

스트레스가 심한 상황이 발생했을 때 일어날 가능성이 가장 높은 것입니다

번아웃 뜻과 나타날 수 있는 증상들에 대해 알아봤는데요

번아웃은 정신 질환이 아니기 때문에 우울증보다 치료가 쉽고

개인적인 노력과 개선에 의해서도 증상이 지속된다면

전문가와 상담을 해 보시는 것이 좋겠습니다